Восстановление после COVID-19 (коронавирус)

Выполнение физических упражнений играет важную роль в восстановлении после тяжелых форм COVID-19. Процесс восстановления физической активности должен быть постепенным. Старайтесь избегать физических нагрузок, вызывающих сильное утомление или боль. Предлагаем несколько простых правил, с помощью которых вы сможете выполнять физические упражнения без риска для здоровья: 
Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а после завершения занятий позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.

• Надевайте свободную и удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи.
• Пейте достаточное количество воды.
• Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
• В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.• Старайтесь заниматься так, чтобы упражнения давались вам с небольшим трудом, и, если вы чувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте частоту, длительность и интенсивность занятий. Если занятия даются вам с трудом (сопровождаются значительной усталостью или болью), то, возможно, вам следует снизить уровень нагрузки.
• Если у вас уже были сердечные или легочные заболевания, то вам следует обратиться к своему врачу, прежде чем повышать интенсивность физических упражнений.
• Появление одышки во время физических упражнений – это нормальное явление. Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений.
• Примеры физических упражнений вы можете посмотреть на нашем веб-сайте.

Если вам становится хуже при занятии физической активностью, вам следует воздержаться от занятий физическими упражнениями или прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу.

После перенесенной тяжелой болезни уровень вашей энергии может быть снижен и на выполнение некоторых функций может потребоваться больше усилий, чем прежде. Если вы находитесь в такой ситуации, следующие стратегии могут оказаться для вас полезными:

• Корректируйте планы на день с учетом ваших реальных возможностей.
• Экономьте свои силы и энергию,во всех возможных случаях выполняя повседневные функции в сидячем положении.
• Правильно распределяйте свои силы, чередуя тяжелые и легкие задания. 
• Принимайте помощь других людей в выполнении тех функций, которые могут быть для вас трудными.
• Процесс возвращения к прежнему уровню повседневной активности должен быть постепенным. Не пытайтесь приступить к выполнению всех своих прежних функций, пока не почувствуете, что вы к этому готовы.

Если проблемы с выполнением повседневных функций сохраняются длительное время, обратитесь за помощью к своему врачу.

Иногда у людей, которым проводилась искусственная вентиляция (ИВЛ), могут возникнуть проблемы с голосовыми связками. Если ваш голос хриплый или слабый, постарайтесь придерживаться следующих правил: 

• Продолжайте говорить, когда это не доставляет вам больших неудобств.
• Не напрягайте свой голос.
• Делайте паузы для отдыха.
• Попробуйте напевать себе под нос,чтобы попрактиковаться в использовании своего голоса.
• Используйте другие средства коммуникации,такие как письмо, текстовые сообщения или использование жестов.
• Пейте маленькими глотками воду в течение всего дня, чтобы ваш голос работал.

Если восстановление происходит слишком медленными темпами или ваше состояние ухудшается, обратитесь к врачу.

Если в процессе лечения вам была введена интубационная трубка, у вас могут возникнуть некоторые трудности с глотанием пищи и жидкостей. В этом случае попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• Сидите прямо, когда вы едите или пьете. Никогда не ешьте и не пейте в положении лежа.· 
• Оставайтесь в вертикальном положении (сидя, стоя, ходя) в течение по крайней мере 30 минут после еды.
• Попробуйте пищевые продукты различной консистенции (жидкие, твердые), чтобы выяснить, какие продукты вам легче глотать.
• Сосредоточьтесь на процессе приема пищи или питья.
• Не торопитесь во время еды.
• Проглотите все, что у вас находится во рту, прежде чем откусить очередной кусочек или сделать новый глоток.
• Ешьте понемногу в течение дня, если единовременный полноценный прием пищи стал для вас затруднительным или утомительным.
• Сделайте перерыв для отдыха и восстановления сил, если вы начинаете кашлять, давиться или испытывать одышку в процессе еды и питья.

Если проблемы с употреблением пищи и жидкостей сохраняются длительное время, обратитесь за помощью к своему врачу.

Очень часто у людей, перенесших тяжелое заболевание, особенно если им была проведена искусственная вентиляция легких, наблюдается снижение таких функций, как целенаправленность внимания, запоминание и ясное мышление. Эта проблема может исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев, но у некоторых людей она может продолжаться более длительный период. Если вы испытываете эту проблему, приведенные ниже стратегии могут способствовать ее преодолению:

• Безопасные физические нагрузки. Восстановлению функций головного мозга могут помочь физические упражнения.
• Упражнения для головного мозга,например новые хобби или виды деятельности, головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти и чтение. 
• Использование подсказок в виде списков, заметок и напоминаний, таких как, например, сигналы телефона, которые могут напоминать вам о тех или иных запланированных действиях.
• Разделение действий на отдельные составляющие, чтобы они не казались чрезмерно сложными.

Если проблемы с памятью, вниманием или мышлением сохраняются длительное время, обратитесь за помощью к своему врачу.

Пребывание в больнице с очень тяжелым состоянием организма может быть очень сильным тягостным опытом, и пережившие его люди могут испытывать стресс и тревогу (например, в виде чувства беспокойства и страха) или депрессию (например, в виде плохого настроения и печали). Вот несколько простых рекомендаций для тех, кто оказался в подобной ситуации.

Позаботьтесь об удовлетворении своих основных потребностей: 

• полноценный сон
• достаточное и здоровое питание
• физическая активность как фактор снижения стресса.

Рекомендации по самопомощи:

• Поддерживайте социальные связи.
• Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас.• 
• Постепенно и учитывая свое состояние здоровья повышайте уровень своей бытовой и трудовой деятельности или увлечения своими хобби, так как это. способствует улучшению настроения. 

Если вы ранее получали услуги специалистов по охране психического здоровья, обсудите с ними вопрос о дальнейшем получении их услуг.